Probajte nordijsko hodanje

Šetači opremljeni samo tenisicama i tankim štapovima brzo hodaju i sve se odvija u tišini, osim karakterističnog zvuka kljucanja vrhova štapova po asfaltu ili betonu.

Potrebna oprema: štapovi za nordijsko hodanje, kvalitetne cipele ili tenisice za hodanje, odjeća otporna na vremenske uvjete, rukavice, boca za vodu.

Premda planinari i šetači po prirodi redovito koriste štap od grane drva ili planinarski štap sličan po obliku i materijalu kakav se koristi i u alpskom skijanju, u ovom slučaju se radi o posve drugačijem sportu, odnosno bolje reći fizičkoj aktivnosti, koju u sve većem broju koriste rekreativci različite starosti.
Ta trendi aktivnost zove se “NordicWalking”, odnosno nordijsko hodanje, a svoju je popularnost opravdala činjenicom da je postala masovnim svjetskim pokretom.

Koje su prednosti nordijskog hodanja?

• Nordijsko hodanje je 40 do 50 posto učinkovitije od hodanja bez štapova
• učinkovito se djeluje na popuštanje napetosti u području ramena i potiljka,
• sprječava se osteoporoza i artritis
• održava se gustoća kostiju i gipkost tijelanordijsko hodanje
• usporava se proces starenja
• uspostavlja se ravnoteža duha i tijela
• poboljšava se opća i mišićna izdržljivost
• poboljšava se pravilno držanje tijela i ravnoteža
• pojačava se rad vena i funkcija limfnog sustava,
• vježba se izdržljivost, snaga, gipkost, koordinacija
• smanjuju se posljedice povreda,
• štede se koljena i zglobovi,
• smanjuje se degeneracije kukova, koljena i stopala,
• upotrebljava se 90 posto mišića i zbog toga se troši dosta energije,
• sagorijeva se do70 posto više kalorija.

Aktivnost za svakoga

Nordijsko hodanje nastalo je 1997. godine u Finskoj iz nordijskog trčanja sa skijama na snijegu. U biti to je specifičan trening koji se sastoji od hodanja i razgibavanja uz pomoć štapova. Ovaj rekreacijski sport je relativno mlada sportska vještina koju može naučiti gotovo svatko, skoro neovisno o unaprijed zadanim tjelesnim sposobnostima.
Nordijsko se hodanje osobito preporuča osobama s prekomjernom težinom, koje imaju teškoće s leđima i zglobovima. S druge strane, kako je to raznolik sport, koji štiti organizam, s različitom tehnikom intenzitetom treninga, to je alternativni oblik zanimljiv atletičarima, amaterskim sportašima i rekreativcima.

Idealna vježba za cijelo tijelo

Tijekom nordijskog hodanja potrošnja energije veća je za 40 do 50 posto u usporedbi s običnim hodanjem. Stručnjaci vrednuju nordijsko hodanje gotovo isto kao i trčanje. Naime, 15 minuta nordijskog hodanja odgovara klasičnom trčanju od 12 minuta. Preračunato u kalorije, kod nordijskog hodanja, tijelo izgara 400 kalorija po satu, dok pri normalnom hodu izgori samo 280.
Kod nordijskog hodanja težina tijela se raspoređuje na dvije noge i dva štapa, pa se značajno manje opterećuju kralježnica, koljena i zglobovi, a sami štapovi omogućavaju individualni osjećaj sigurnosti i stabilnosti.
Tijekom nordijskog hodanja, izrazito je važan položaj tijela. Srednji dio tijela treba biti uspravan, pri čemu su stegnuti trbušni i leđni mišići. Osnovni korak izvodi se tako se da rukama zamahuje naizmjenično prema naprijed, ali suprotno od kretanja nogu (lijeva noga – desna ruka). Pri tom se područje ramena i područje kukova rotiraju u međusobno suprotnom smjeru.
Na naprijed se pomaknutu nogu oslanja tako da prvo stanete na petu, a potom i cijelim stopalom sve do prstiju (nikada ne smijete stati samo na prste). Šaka koja je iza tijela treba biti opuštena i otvorenog dlana, dok šaka koja se nalazi ispred tijela i kojom se zapikava štap treba tijekom zamaha biti zatvorena u šaku. Štap se kod svakog koraka zapikne u otprilike sredinu koraka, odnosno ispod kukova i to točno u sredinu između prstiju i pete prednje noge.
Sama tehnika nordijskog hodanja nije osobito zahtjevna i uistinu je svatko može savladati vrlo kratkom vremenu. Ono je jedan od najljepših načina kako se može provesti slobodno vrijeme u prirodi. Isprobajte, možda ćete uskoro i vi biti isto tako očarana i postati zagriženi ljubitelj.

Izvor: ordinacija.hr